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香港大學青少年戒煙輔導服務
HKU YOUTH QUITLINE

煙?不了👊

與其逃避,不如預備

香港大學青少年戒煙輔導服務 於2005年成立,多年來為香港25歲或以下青少年提供戒煙輔導服務。至今服務超過3000名青少年吸煙者。 服務全免費,戒煙成功能於參加後第六個月接受可的寧測試(戒煙測試),成功會獎現金$300及證書乙張。

計劃詳情

趁早戒,實無壞!

青少年戒煙熱線使用朋輩輔導的形式幫助青少年戒煙,參加者會在一星期、一個月、三個月、六個月、九個月、一年及兩年後,收到我們的輔導電話,以便跟進你的戒煙情況。如果你成功戒煙,我們會於六個月及兩年後邀請你進行身體檢查﹝一氧化碳呼出量及唾液中可的寧含量﹞,成功通過測試的參加者將會得到證書及港幣300元作為鼓勵。

Party Balloons

吸煙與戒煙

正視吸煙對身體及環境的影響

如何戒煙

辦法很多種

  1. 向別人宣告「我要戒煙」,以得到支持及鼓勵,亦藉此提醒自己

  2. 想購買煙仔時,回想當初想戒煙的原因,拖延數分鐘至煙癮減低

  3. 當心癮起時,要提醒自己戒煙的缺電,及避免接觸有關煙仔的所有用品

  4. 深度呼吸及喝水,可有效舒緩當下焦急的心情,並能提高集中力

  5. 隨身攜帶香口膠或薄荷糖,甚至原子筆,可減輕口癮及手癮

Image by Kseniya Lapteva
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吸煙害處

為自己及身邊的人負上責任

根據世衛研究顯示, 每兩個吸煙的人,有至少一個會因為吸煙而提早死亡。(WHO, 2008)


而年青時開始吸煙的人,三個會有兩個提早死亡。(Doll, et al., 2004)

退癮徵狀

會過去的 總會過去

  1. 食欲增加 - 選擇低熱量食物;進餐時先喝清湯或先吃蔬菜;咀嚼低卡路里的小食,如高纖燕麥條、無糖香口珠等

  2. 焦慮、情緒不穩、易怒 - 找朋友聊天;轉移注意力;暫時離開有壓逼感的地方;保持心境輕鬆;多練習深度呼吸

  3. 便秘 - 均衡飲食,定時運動;多喝水,促進腸道蠕動

  4. 難以入睡 - 盡量避免睡前過度用神,可以聽聽輕鬆音樂,或做些緩和運動再入睡,使自己進入放鬆狀態

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戒煙好處

戒得快 好世界

已戒煙人士在戒煙後心境及身體狀況亦會有好轉,你仲等緊咩?

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20分鐘

血壓、心跳及脈搏下降至正常水平