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Image by Adil Janbyrbayev

香港大學
青少年戒煙輔導服務
HKU YOUTH QUITLINE

煙？不了👊

與其逃避，不如預備

香港大學青少年戒煙輔導服務 於2005年成立，多年來為香港25歲或以下青少年提供戒煙輔導服務。至今服務超過3800名青少年吸煙者。 服務全免費，戒煙成功能於參加後第六個月接受可的寧測試 (戒煙測試)，成功會獎現金$300及證書乙張。

計劃詳情

趁早戒，實無壞！

青少年戒煙熱線使用朋輩輔導的形式幫助青少年戒煙，參加者會在一星期、一個月、三個月、六個月、九個月、一年及兩年後，收到我們的輔導電話，以便跟進你的戒煙情況。如果你成功戒煙，我們會於六個月及兩年後邀請你進行身體檢查﹝一氧化碳呼出量及唾液中可的寧含量﹞，成功通過測試的參加者將會得到證書及港幣300元作為鼓勵。

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吸煙與戒煙

正視吸煙對身體及環境的影響

如何戒煙

辦法有很多種

  1. 向別人宣告「我要戒煙」，以得到支持及鼓勵，亦藉此提醒自己

  2. 想購買煙仔時，回想當初想戒煙的原因，拖延數分鐘至煙癮減低

  3. 當心癮起時，要提醒自己戒煙的決心，及避免接觸有關煙仔的所有用品

  4. 深呼吸及喝水，可有效舒緩當下焦急的心情，並能提高集中力

  5. 隨身攜帶香口膠或薄荷糖，甚至原子筆，可減輕口癮及手癮

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吸煙害處

為自己及身邊的人負上責任

根據世衛研究顯示， 每兩個吸煙的人，有至少一個會因為吸煙而提早死亡。(WHO, 2008)


而年青時開始吸煙的人，三個會有兩個提早死亡。(Doll, et al., 2004)

退癮徵狀

會過去的 總會過去

  1. 食欲增加 － 選擇低熱量食物；進餐時先喝清湯或先吃蔬菜；咀嚼低卡路里的小食，如高纖燕麥條、無糖香口珠等

  2. 焦慮、情緒不穩、易怒 － 找朋友聊天；轉移注意力；暫時離開有壓逼感的地方；保持心境輕鬆；多練習深度呼吸

  3. 便秘 － 均衡飲食，定時運動；多喝水，促進腸道蠕動

  4. 難以入睡 － 盡量避免睡前過度用神，可以聽聽輕鬆音樂，或做些緩和運動再入睡，使自己進入放鬆狀態

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戒煙好處

戒得快 好世界

已戒煙人士在戒煙後心境及身體狀況亦會有好轉，你仲等緊咩？

Image by Ryan Stone

20分鐘

血壓、心跳及脈搏下降至正常水平

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